[...] plan dietetyczny mam już ułożony. Dieta jest typu samuraj. Poniżej przykładowy dzień jadłospisu jaki w najbliższym czasie będę stosował. Trening od 16:30 do 17:30, a szejk potreningowy zawsze będzie tuż po treningu. Śniadanie (6:00) Jajecznica z 4 jaj + awokado II śniadanie (9:00) Kasza jaglana (50g-pół woreczka) z pieczonymi jabłkami Obiad [...]
[...] na redukcję tkanki tłuszczowej (np. w przypadku stosowania" diety proteinowej"). Specjalna formuła preparatu sprawia, że nadaje się idealnie zarówno jako szejk potreningowy, jak i jako uzupełnienie diety w wysokowartościowe białko o innych porach dnia, również przed snem. Skład: Kompleks białek (koncentrat białka serwatki (41%), [...]
witam, bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety.jestem osoba ktora ma problemy z utrzymaniem wagi, wzrost 186 ,waga 79 kg trenuje: poniedzialek-silownia wtorek-silownia +crossfit sroda-wolne czwartek-silownia piatek-silownia + crossfit sobota-bieganie niedziela-wolne moja dieta dzieli sie na dwie zmiany tak jak i moja praca. (1 Zmiana) I Posiłek [...]
Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]
[...] ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek + do tego po treningu szejk z 30g WPC i 50g carbo Czyli [...]
[...] z indyka (209/33/8/0) lub 100 g wołowiny (232/18/18/0) + 10 g (88/0/10/0) oliwy z oliwek + 250 g warzyw 450/40/14/42 Białko+Tłuszcz+Węgle W dni treningowe dodatkowo szejk potreningowy z białka serwatkowego 30 g rozpuszczony w 250 ml wody (100/24/0/0) 4 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100 g (103/24/1/0) lub szejk z białka serwatkowego 30 g [...]
[...] oliwa 25ml +warzywa 5.250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa Zaczynam od tego, czyli: 3550kcal B: 205g T: 132g +4 capsy omega3 W: 320g Tu jest wliczony już szejk potreningowy. Zaczynam od tego, zobaczymy jak organizm zareaguje. W DNT będe obcinał z węgli. Po mniej więcej tygodniu albo dwóch waga kontrolna i zobacze co dalej robić. [...]
[...] CREA PLUS 20g + BCAA PLUS 20g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg 250g 5. 3 jajka + twaróg 150g + masło orzechowe 10g W dni nietreningowe odchodzi szejk potreningowy, reszta bez zmian. TRENING: Nie mam na razie konkretnego planu treningowego. Będę trenował bardziej intuicyjnie. Po prostu oddzielnie będzie klata / łapy / nogi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dieta carb cycling Cel : czysta masa [...]